Dzisiaj kolejna orka na kopyta :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 Suwnica 4x15 MC na prostych nogach 4x10 KB Walking Lunges 4x20 Pisol Squat 4x10 alt 1km luźnego biegu pod lekkie wzniesienie CORE 3 rundy 15x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-24 12:36:07
No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]
[...] 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt 4.spiecia brzucha 3x15powt 15 min chodzenia na bieżni i 20 min do domu na nogach Rozciąganie Zmieniony przez - Hospodyni w [...]
Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]
11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]
[...] 3x6-12 na rękę 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min [...]
[...] cable hip rotation 1x8-15 2,5kg (13x) 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 zajęte wyciągi - zamiana na russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) + rozciąganie Brrr, dołożyłam we wznosach, ale pod koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii [...]
[...] 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: 126,3 g (31,1%) ww: 143,4 g (35,3%) tł: 60,9 g (33,7%) + wieczorne dojadanie + euthyrox 29.05 Chodziłam jak kaczka a [...]
[...] (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg (takoż) 2,5kg (na raty) cc (na raty) Miska: 1 612,6 kcal b: 125,0 g (31,0%) ww: 146,1 g (36,2%) tł: 58,7 g (32,8%) + mleko kokosowe + [...]
russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]
Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]
[...] górkę i zbieg, ogólnie wątpię, by dystans to było 400m raczej 300m, ale i tak koszmar!!!!) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok, ale przy mojej wadze ciężko mi wisieć) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok) Ogólnie po rozpisce sądziłam, że będzie to najlżejszy z treningów, ale pomyliłam się:-) pierwszy [...]